快速擺脫節后綜合癥 中級職稱備考繼續走起

　　2016年春節長假已經結束了，身心放松后，剛一開始工作學習，很多人會感到不適，這就是“節后綜合癥”，它是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節后一周左右可恢復。為了盡快擺脫該癥狀，提出以下幾點建議，供大家參考。希望大家能夠迅速地恢復到以前的工作學習狀態，拋掉懶散，積極投入到工作學習中去，休息本來就是為了更好地工作學習，所以不要適得其反了！

　　1、心理放松，輕松開始。

　　要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可以做到心里踏實，一目了然。

　　2、深呼吸應對“工作學習恐懼”。

　　盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，使自己的心理調整到工作學習狀態上來。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作學習的不良心態，也不要著急，白天工作學習時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。

　　3、推拿、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲憊。

　　長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲憊則由過節壓力感造成，應想法減輕心理壓力。

　　4、適當運動對付神經性厭食。

　　過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就易引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

　　5、想象放松對付旅途病。

　　旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。假如采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注進你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。

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