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你是不是也陷入了“嗑瓜子效應”卻不自知？
什么是嗑瓜子效應？
所謂“嗑瓜子效應”，就是我們在嗑瓜子的時候，就像打開了潘多拉魔盒一般，拿起第一顆瓜子后，就會嗑起第二顆、第三顆，等回過神，幾個小時已經不見了。
就像玩手機一樣。睡覺前打開一個視頻App，至開始只是看一個感興趣的視頻，然后它又不斷推薦類似的，抱著“下一個可能更精彩”的想法，手指一劃，幾個小時就過去了。
在當下信息爆炸的時代，“嗑瓜子”式的快樂越來越多，很容易一不小心就喪失自控力，變成快感的奴隸。
一遍遍地刷視頻的過程中，我們真的很開心嗎？顯然不是。
這種通過短時間內的即時反饋獲得的快樂，也會在短時間內迅速消失，所以我們需要不斷地密集刺激，才能持續獲得滿足感。
實際上，這種對滿足感的追求是一種“饑渴”，如同沙中覓水，在沙漠中不斷翻尋水分，反而越來越渴。
也就是說，這種“即時快樂”讓你產生的饑渴感，遠遠大于滿足感。當生活被它們填滿，你就只剩下空虛，想擺脫又無力擺脫，想戒掉又困難重重。
當我們越來越沉溺于唾手可得的即時快樂，大腦也會因此不斷追尋這種時效短的反饋，不再勤于思考。
網上有一句很流行的話說：“有所得是低級快樂，有所求是高級快樂。”
那高級快樂具體是指什么呢？
不久之前我聽過一場講座，里面說一個人的奮斗目標應該是“擺脫多巴胺，追逐內啡肽”。多巴胺和內啡肽都是人體內的兩種激素，都能夠提供快樂，但是產生的機理不一樣。
多巴胺由快樂而生，會讓人更快樂；內啡肽由痛而生，具有鎮痛的作用。打個比方的話，就像：
你娛樂了一天，但是該睡了，感覺意猶未盡，這種感覺是多巴胺造成的。
你干了一天活，終于下班了，感覺很高興，這種感覺是內啡肽造成的。
“嗑瓜子”式的快樂，就屬于多巴胺快樂，而高級的快樂，應該是“先苦后甜”式的內啡肽快樂。
這種快樂，是經過一定付出所獲得的，需要持續的努力，恒久的毅力。比如：
堅持跑步是一件很苦的事，但當我們每天完成了5公里的小目標，身體越來越健康，心情也在跑步中平靜下來；
認真學習是一件很苦的事，枯燥繁雜的知識遠比不上一期綜藝節目來得快樂，但當你通過學習掌握一項新技能，拿下一本證書的時候，成就感會帶給你無盡的力量。
這便是長期的快樂，高級的快樂。
如果一件事很痛苦，人本能就會逃離，如何才能擺脫即時的“低級快樂”，在孤單、痛苦、疲憊中堅持等待“高級快樂”的來臨呢？我們在這里分享3個小技巧。
● 明確長遠目標
痛苦只是暫時的，目標則是我們需要獲得的成就。如果你的眼目永遠只關注地下，你就永遠也不知道向上看有多么快樂。
可望不可及的野心，就是在幫我們和意志力討價還價。
那些自律而優秀的人，總是會設立清晰的目標，再細化成小目標，并用這些目標不斷驅動自己堅持和嘗試。
● 把“瓜子”拿走
如果身邊的誘惑太多，不妨嘗試讓“瓜子”離遠一點。
仔細想想自己因為哪件事在學習、工作的時候開小差。找出困擾你的的誘惑，遠離它。
如此，才不會輕易掉進“嗑瓜子快樂”中，才能沉下心，享受延遲滿足。
● 不斷給自己正向反饋
每件事情，都需要反饋。正向的反饋，會給自己帶來積極的能量。
肯定自己的優秀，強化自己的努力，把負面思維轉化為正面思維，多給自己一些正面反饋，會讓我們更容易攻克“嗑瓜子快樂”，一步步走向“內啡肽”。
有句話說：“種下想法，就得到行動；種下行動，就得到習慣；種下習慣，就得到人格；種下人格，就得到命運。”
如果你蹉跎時間在“嗑瓜子快樂”上，就只能收獲“少壯不努力，老大徒傷悲”的果；反之，給當下的辛苦耕耘一些時間，汗水終會成為你茁壯成長的營養，收獲更美好的人生。
愿我們都能沉心靜氣，讓時間發酵努力，提升內心，成就自我，獲得真正的快樂。
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