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備考稅務師時總是控制不住玩手機怎么辦？

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來源: 正保會計網校編輯：喳喳 2025/03/10 16:38:38　字體：大小

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在備考稅務師的過程中考生們總是想拿起手機刷一刷，這一刷可能半小時就過去了，非常的影響備考的效率。那么怎樣才能讓自己在備考中變得自律一些呢？

備考稅務師時總是控制不住玩手機怎么辦？

01

技術手段強制控制

工具推薦

番茄ToDo

設置學習時間段，開啟學霸模式后手機自動鎖屏，無法退出APP，強制隔離干擾。

Forest

用“種樹”機制激勵專注，玩手機=樹苗枯萎，心理暗示增強自律。

操作技巧

睡前設置：提前規劃第二天學習時段，避免臨時啟用軟件時猶豫。

物理隔離：將手機交給家人保管，或鎖進抽屜，僅保留必要通訊功能。

02

環境改造減少誘惑

學習空間布置

書桌極簡主義：桌面上僅放置教材、筆記本、水杯，手機放置于視線外。

使用替代設備：用平板或電腦看網課，避免因手機在身邊分心。

建立學習儀式感

進入學習前做固定動作，向大腦傳遞“專注信號”。

穿正式服裝，模擬上班狀態，減少懶散心態。

03

心理策略強化自控

明確后果與目標

“手機代價清單”：列出玩手機浪費的時間、導致的備考失敗風險、可能的經濟損失，貼在學習區顯眼處。

設立短期獎勵：完成當日學習任務后，允許自己玩手機15分鐘。

替代性滿足法

用其他替代刷手機

學習間隙做5分鐘拉伸、聽輕音樂、喝水走動，代替無意識刷短視頻。

用紙質版錯題本整理代替手機刷題，減少屏幕接觸。

自我暗示與復盤

每天睡前記錄“分心次數”和“失控原因”，一周后分析高頻誘因，針對性解決。

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